Gesunde Durstlöscher für eine ideale Versorgung mit Flüssigkeit
Eine ausreichende Versorgung unseres Körpers mit Flüssigkeit ist lebensnotwendig. Rund eineinhalb bis zwei Liter sollte ein erwachsener Mensch täglich trinken. Doch Trinken ist nicht gleich Trinken: Es kommt wesentlich darauf an, die richtigen Durstlöscher zu wählen und heimliche „Dickmacher“ zu vermeiden. Ebenso ist es wichtig, nicht auf den Durst zu warten, sondern den Körper kontinuierlich mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Auf diese Weise kann sichergestellt werden, dass das Gehirn und alle Organe optimal versorgt werden.
Gesund trinken – eine effiziente Unterstützung beim Abnehmen
Wer überschüssige Kilos loswerden möchte, muss auf ein gesundes Trinkverhalten achten. Besonders empfehlenswert ist beispielsweise ein großes Glas Wasser vor den einzelnen Mahlzeiten: Der Durst wird gestillt, der Magen füllt sich mit Flüssigkeit und automatisch wird weniger gegessen. Des Weiteren regt Wasser den Stoffwechsel und den Kreislauf des Organismus an. Insbesondere beim Abnehmen ist es wichtig, die richtigen Getränke zu wählen. Zuckerreiche Softdrinks sind wahre Kalorienbomben und behindern maßgeblich die Fettverbrennung. Ein Liter Wasser spart im Vergleich zu zuckerhaltigen Limonaden oder Cola mehr als 400 Kalorien ein! Auch die Light-Varianten dieser Getränke sind nicht empfehlenswert, denn künstliche Süßungsmittel können zu Heißhungerattacken führen.
Wer jedoch eine geschmackliche Abwechselung braucht, kann auf ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtschorlen zurückgreifen. Diese enthalten deutlich weniger Kalorien und decken trotzdem optimal den täglichen Flüssigkeitsbedarf.
Achtung – versteckte Kalorien in Getränken
Limonaden und sogenannte Softdrinks sollten nicht zur täglichen Flüssigkeitsversorgung gehören. Sie enthalten viele Kalorien, reichlich Zucker sowie kaum Mineralstoffe und Vitamine. Der enthaltene Zucker in diesen Getränken löst im Körper eine Ausschüttung des Hormons Insulin aus und das hemmt die Fettverbrennung. Ebenso sind Fruchtsäfte – ganz egal ob aus dem Supermarkt oder frisch gepresst – nicht unbedenklich. So mancher Fruchtsaft enthält sogar mehr Zucker als Fanta oder Cola. In einem Glas Cola stecken rund 10 Stückchen Würfelzucker. In einem Glas Traubennektar sind es sogar dreizehn Stück Würfelzucker. Doch Fruchtsäfte enthalten auch gute und wertvolle Inhaltsstoffe, nämlich eine Menge Vitamine. Um Säfte ohne schlechtes Gewissen genießen zu können, müssen sie lediglich mit Wasser verdünnt werden: Saft und Wasser im Mischverhältnis eins zu drei ist die ideale Kombination.
Ebenso ist Alkohol als Durstlöscher oder zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts keinesfalls geeignet. Auch während einer Diät sollte auf den Genuss von alkoholischen Getränken verzichtet werden, denn Alkohol kurbelt die Fettproduktion an und hemmt den Fettabbau. Des Weiteren führt der Genuss alkoholischer Getränke zu einem gesteigerten Appetit.
Wasser – ein essentiell wichtiges Lebensmittel für den Körper
Der menschliche Körper braucht dringend Wasser, um überleben zu können. Um den Stoffwechsel und den Kreislauf in Schwung zu halten muss der Flüssigkeitshaushalt immer in Balance sein. Bei heißen Außentemperaturen, Durchfall, Fieber, sportlicher Betätigung oder während einer Diät, muss die Flüssigkeitszufuhr sogar noch mehr erhöht werden. Wenn der Körper mangelhaft mit Wasser versorgt wird, stellen sich unangenehme Begleiterscheinungen ein: Müdigkeit, Erschöpfung, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten sind die Folge. Zudem kann es zu Schwindel und Kreislaufproblemen kommen.
In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu wissen, dass der menschliche Organismus Wasser nicht speichern kann, auch wenn er zu rund 70 Prozent aus Wasser besteht. Etwa zweieinhalb Liter scheidet der Organismus täglich über den Darm, die Lunge, die Nieren und die Haut aus. Aus diesem Grund muss der Körper konsequent über den Tag verteilt mit ausreichend Wasser versorgt werden.
Vitamine und Mineralstoffe aus der Flasche – Smoothies & Co.
Auch Smoothies sind mit Vorsicht zu genießen. Diese Getränke ersetzen auf keinen Fall das frische Stück Obst am Tag. Smoothies beinhalten eine immens hohe Zuckermenge und bringen somit die tägliche Energiebilanz deutlich aus dem Gleichgewicht. Bereits eine kleine Smoothie-Flasche kann bis zu 250 Kalorien enthalten.
Tee – das Plus für die Gesundheit
Tee ist sowohl heiß, als auch kalt ein Genuss. Er ist nicht nur sehr lecker, sondern hat auch diverse positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. So kann Tee beispielsweise entspannend und beruhigend wirken sowie Beschwerden, wie Bauchschmerzen wirksam lindern. Am besten ist es ungesüßten Tee zu trinken. Stark gezuckerte Tees führen dem Körper sehr viel Energie zu, sorgen jedoch nicht für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem bewirkt der Zucker einen Anstieg des Insulinspiegels im Blut. Künstliche Süßungsmittel steigern ebenso wie Zucker die Lust auf Süßes und verfälschen zudem den natürlichen Eigengeschmack des Getränks.
Fazit – aus diesen Gründen ist gesundes Trinken äußerst wichtig
- Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft effektiv dabei, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und Kopfschmerzen zu vermeiden.
- Eine ausreichende Wasserzufuhr ist von zentraler Bedeutung, damit alle körperinternen Prozesse optimal ablaufen können.
- Wasser ist sehr wichtig für einen reibungslosen Nährstofftransport im Körper.
- Wenn dem Körper täglich eine ausreichende Menge Flüssigkeit zur Verfügung gestellt wird, kann er leichter diverse Abfallprodukte und Giftstoffe ausspülen.
- Eine optimale Deckung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs ist sehr wichtig für einen aktiven Stoffwechsel.
- Gesundes Trinken unterstützt effizient die Gewichtsreduktion.