Bewegung zum Erfolg!

Bewegung – ein unverzichtbarer Schutzfaktor für die Gesundheit des Menschen

Bewegung ist für die menschliche Gesundheit essentiell wichtig. Für einen reibungslosen Funktionsablauf ist der gesamte Organismus des Menschen auf körperliche Aktivität angewiesen. Mangelnde Bewegung hat eine Rückbildung (Atrophie) bestimmter körperlicher Strukturen und eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit verschiedener Organe zur Folge. Sehr viele Menschen haben sich an eine Lebensweise gewöhnt, die keinen Fokus auf Aktivität und Bewegung legt.

Der Preis für diesen Bewegungsmangel ist allerdings hoch: Zahlreiche Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gelenkprobleme oder Rückenschmerzen sind in vielen Fällen nicht mehr zu vermeiden. Wer keinen körperlichen Ausgleich im Sport sucht oder zumindest regelmäßig spazieren geht, riskiert größte gesundheitliche Probleme. Der menschliche Körper muss bewegt werden, sonst kommt es zu schwerwiegenden Folgen. Eine moderate Aktivität ist eine der wirkungsvollsten Schutzfaktoren vor zahlreichen Erkrankungen. Des Weiteren wird die Lebensqualität deutlich verbessert und das eigene Wohlbefinden gesteigert.

Bewegung im Zusammenhang mit starkem Übergewicht

Eine regelmäßige Bewegung ist für alle, die überschüssige Pfunde loswerden möchten, von grundlegender Bedeutung:

  1. Bewegung und Sport verbrennen überschüssige Kalorien und lassen somit Fettdepots schneller schmelzen.
  2. Bewegung bewirkt einen Muskelaufbau: Muskeln verbrauchen sogar in Ruhephasen Kalorien und sorgen auf diese Weise für eine negative Energiebilanz.
  3. Bewegung und Sport verbessern das eigene Körpergefühl. 
Dieser Wohlfühlfaktor ist insbesondere für übergewichtige Personen sehr wichtig, denn sie erleben ihren Körper oftmals als „Feind“. Eine positive Beziehung und Grundeinstellung zum eigenen Körper sind jedoch grundlegend wichtig, um ihn mit Freude attraktiv und gesund zu erhalten.

Insbesondere Menschen, die viel Gewicht auf die Waage bringen, fällt es häufig schwer, sich ausreichend zu bewegen.

  • Übergewichtigen Menschen fehlt die Angewohnheit, sich sportlich zu betätigen. Sie verfügen somit über eine verminderte Kondition und haben ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
  • Durch überzählige Kilos wird jede Bewegung zu einer richtigen Anstrengung und Belastung.
  • Der Kreislauf, das Herz, die Knochen und die Gelenke übergewichtiger Menschen sind häufig deutlich überbelastet. Aus diesem Grund bergen zahlreiche Sportarten ein erhöhtes Gesundheitsrisiko. Um Verletzungen zu vermeiden ist moderate Bewegung die beste Entscheidung.

Mit Bewegung gesund und erfolgreich abnehmen

Ein Diätprogramm, das nicht von ausreichender Bewegung begleitet wird, ist weniger erfolgreich. Sport und Bewegung ist essentiell wichtig, um dem Körper Konturen zu verleihen und an den richtigen Stellen Fett abzubauen. Bewegung ist die ideale Ergänzung für eine Diät und der Schlüssel zum Abnehmerfolg: Auf diese Weise baut der Körper Fett und nicht wertvolle Muskeln ab.
Wenn Bewegung und sportliche Aktivitäten fehlen, schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme. Ein adäquates Bewegungsprogramm aktiviert hingegen den Fettstoffwechsel und hilft somit nachhaltig Gewicht zu reduzieren.

Welche Aktivitäten sind die idealen Begleiter für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion?

Ausdauersportarten wie Radfahren oder Walken sind besonders gut geeignet, um das Körpergewicht zu senken. Auch Schwimmen ist äußerst schonend für die Gelenke und verbrennt jede Menge Kalorien. Mindestens zwanzig Minuten sollten Sie allerdings in Bewegung bleiben. 
Besonders empfehlenswert ist auch ein flotter Spaziergang: Nehmen Sie sich hierfür rund dreimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit. Sprünge, Jogging oder schnelle Bewegungen sollten vorerst jedoch tabu sein, um die Gelenke, Knochen und Bänder nicht unnötig zu belasten und zu beanspruchen.
Ein flotter Spaziergang oder eine Walking-Einheit schont die Gelenke und bringt dennoch den Stoffwechsel richtig in Schwung. Der Körper startet mit der Fettverbrennung bereits ab der ersten Minute. Nach rund dreißig Minuten läuft der Fettstoffwechsel auf vollen Touren. Die Blutwerte verbessern sich und auch die Immunabwehr wird gestärkt.
Auch ein sanftes Gymnastikprogramm eignet sich für hervorragend um das Gewicht zu senken, die Muskulatur zu kräftigen und die eigene Beweglichkeit zu erhöhen. Besonders empfehlenswert sind leichte Bewegungen auf der Matte. Auch hier sollten gelenkbelastende Bewegungsabläufe vermieden werden.

Wie lange sollte eine Bewegungseinheit dauern?

Diese Fragestellung lässt sich nicht pauschal beantworten, denn dies hängt von vielen unterschiedlichen Faktoren ab: Zum einen spielt das Ausgangsgewicht eine entscheidende Rolle. Bevor es richtig mit einem Bewegungsprogramm losgeht, sollte ein Arzt zu Rate gezogen werden. Zum anderen ist die eigene Körperverfassung wichtig. Jeder Mensch ist individuell und einzigartig und aus diesem Grund muss auch das Bewegungsprogramm individuell auf die jeweilige Person abgestimmt sein.
Fakt ist jedoch: Selbst Bewegung im Alltag reicht aus, um der eigenen Gesundheit und Fitness etwas richtig Gutes zu tun!

Welchen Einfluss hat ein Bewegungsprogramm auf die Gesundheit?

Regelmäßige Aktivität steigert den Kalorienverbrauch, baut wertvolle Muskulatur auf und bringt lästige Fettdepots zum Schmelzen. Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fett: Demnach wird der Kalorienverbrauch durch ein passendes Bewegungsprogramm nach und nach gesteigert. Infolgedessen steigt der Grundumsatz und die lästigen Kilos purzeln.
Doch Bewegung und Sport haben zudem einen äußerst positiven Effekt auf die Gesundheit. 
Bereits ein regelmäßiger Spaziergang, rund eine halbe Stunde täglich, bringt zahlreiche Vorteile mit sich:

  • Das Diabetes-Risiko wird signifikant gesenkt.
  • Regelmäßige Bewegung reduziert wirksam Stress und Müdigkeitserscheinungen.
  • Die Ausschüttung von Glückshormonen, sogenannten Endorphinen, wird angeregt.
  • Die körpereigen Immunabwehr wird gestärkt.
  • Das Risiko an Alzheimer zu erkranken sind deutlich.
  • Die Körpermuskulatur wird gekräftigt
– Die Gelenke, Knochen, Sehnen und Bänder werden belastbarer.
  • Rückenschmerzen werden gemindert. 

  • Die Herzgesundheit wird verbessert und der Blutdruck gesenkt.
  • Bewegung reduziert Knochenschwund und das Osteoporose-Risiko.
  • Ein adäquates Bewegungsprogramm trainiert den Gleichgewichtssinn.
  • Bewegung und Sport reduzieren Heißhungerattacken.
  • Depressionen und Angstzustände werden gemindert.
  • Das Risiko an Krebs zu erkranken wird signifikant gesenkt.
  • Der Energiestoffwechsel wird angekurbelt.
  • Das Körpergewicht wird auf gesunde Weise gesenkt.
  • Die Blutwerte verbessern sich.
  • Bewegung sorgt für gesunde und geschmeidige Gefäße.
  • Aktivität kann wirksam das eigene Leben verlängern!

Ein konsequentes Bewegungsprogramm ist ein sehr wichtiges Mittel, um zahlreichen Erkrankungen vorzubeugen und akute Beschwerden zu lindern. Der tägliche Spaziergang sollte daher zum Pflichtprogramm gehören. Bewegung an der frischen Luft lässt sich nicht vergleichen mit Bewegung am Arbeitsplatz. Der Gang in der freien Natur hilft wirksam Stress zu reduzieren, den Körper zu entspannen und mit lebensnotwendigem Sauerstoff zu versorgen.

Unsere Tipps für mehr Aktivität und Bewegung im Alltag

  • Integrieren Sie einen Spaziergang fest in das Abendprogramm.
  • Erledigen Sie Besorgungen auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
  • Spielen Sie mit Ihren Kindern an der frischen Luft. 

  • Nutzen Sie Haus- und Gartenarbeit als wertvolle Gelegenheit für mehr Bewegung. 

  • Steigen Sie Treppen und lassen Sie den Lift oder die Rolltreppe stehen. 

  • Setzen Sie sich beim Telefonieren nicht auf die Couch, sondern gehen Sie in der Wohnung umher.
  • Treffen Sie sich zum Plaudern nicht im Lokal, sondern verabreden Sie sich lieber zu einem gemeinsamen Spaziergang in der freien Natur.